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糖尿病は無酸素運動と有酸素運動のどちら?

無酸素運動と有酸素運動

無酸素運動と有酸素運動がありますが
これを理解して運動されている方は
少ないのではないでしょうか?

あなたは、どちらの運動ですか?
(1分考えてください)


答えは出ましたか?



運動量を次第に増し、ある限度を越えると、
肺から取り込んだ酸素では供給が追いつかなくなり、
無酸素下でエネルギーを作る状態を無酸素運動。

つまり、息を止めた状態になってしまう運動で
息が完全にあがってしまいます。

年齢にもよりますが脈拍が1分間に120以上で
心臓はバクバクしてしまい無酸素運動になります。

腕立て伏せや腹筋運動、そして短距離全力疾走などは
酸素を取り込まずに行われるので
無酸素運動とになります。

オリンピックの100m走などは
よく、無呼吸で走るなどと言われています。
心臓にも負担をかけるので好ましくありません。

過激な運動は突然死を招きます。

また息をとめて力むような運動は極端に
血圧の上昇を招き心臓や血管の負荷になります。

糖尿病で血管が弱っています。
だから交感神経を刺激したり
血栓プラークを破壊すれば心筋梗塞
心不全になりかねません。

年齢にもよりますが糖尿病患者さんは
無酸素運動はおすすめしません。

有酸素運動とはウオーキングやジョギング、
サイクリング、水中運動、水泳等であり、
運動の強さは自分の能力の半分程度で
つまり軽く汗ばむ程度がよいとされています。

脈拍が1分間に110~120を越えない程度が目安ですが、
循環器疾患等をお持ちの方は、
具体的な運動の程度を主治医にお尋ね下さい。

規則的な運動は糖尿病疾患の危険性を軽減する
と言われているが過激な運動はかえって
突然死を招くこともあります。

そして、糖尿病神経障害を患えば毎日のウォーキングさえ
困難です。

これは、足がしびれています。そして感覚が無いため
歩くスピードが上がったりし足の指先や足の裏側が豆だらけ
になってしまいます。

怖いのは、そうなっても痛みを感じないということです。
糖尿病疾患になると傷が治りにくくそこから
黴菌が入り壊疽に進行しないように
注意が必要です。
これは経験から言っているのです。

足などがしびれていた場合は無理をせず
椅子に座った運動をおすすめします。

これは、無料ビデオ等でお伝えしたいと
思います。

しかし、ほとんどの医師や糖尿病の医学書には、
「一日1万歩を歩きなさい」とか、
毎日、運動を続けなければ、血糖値は下がらない

どのような理由でそのようなことを
言っているのかお医者さんに聞かれたことはありますか?

「本に書いてあるだろ」と

言う医者もいられます。とても残念です。

患者の気持を理解されているのか
神経障害の患者の痛みなど、まったく無視です。

また効果的なアドバイスはされていないのが現状です。

ハッキリ申し上げて、運動習慣というものは、
「一日1万歩歩いてください」
と言われたところで、簡単に身に付くものではありません。

なぜ、このような言葉がまん延したのか?
それは、現代人のライフスタイルでは、
消費するエネルギーよりも、食べるエネルギーが
約300kcal位多いとされ300kcalを消費しようとすると
約1万歩になります。

これは、ご飯で2.5杯分です。
ビールは中ジョッキ 2杯です。

あなたは今年の目標は立てられましたか?
歳を重ねれば体力は必ず落ちます。

1日に1万歩歩くことはありません。
ご理解いただけましたか?

つまり、生活習慣病にもつながる炭水化物の
摂取制限のない食事では、血糖値は上昇し、
内臓脂肪は増える一方です。
しかも、インスリンの働きはどんどん低下し
いつもまにか糖尿病と診断されるという
悪循環になってしまうのです。

有酸素運動で効果があるものは
ヨガが良いと思います。
興味がありましたら

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有酸素運動のつぼ

1有酸素運動を週に3回以上合計1000から1500kcalを目標

2有酸素運動ストレッチ10分を3セット続ける
 主婦は忙しく動いているだけで十分

3運動する時間は食後1時間以後。
 早朝に血圧が高い方や、狭心症は早朝の運動は避ける。

4汗をかいたら水分を補給、ただしスポーツドリンクは
 糖分の多いものがあるので注意。

5天候や体調が悪いときは運動しない。

※かんたんな運動などをブログなどでお伝え
していこうと思います。


糖尿病は正しい知識と適切な対処法をさえ知れば
好きな時に好きなものを食べ、「1日1万歩運動」
に縛られることなく 幸せな人生を取り戻す
ことができます。


長くなりましたが最後まで読んで頂き
ありがとうございました。

あなたの血糖値がすぐに改善するように
私の行ったことが参考になれば幸いです。

寒くなっています。
体には気をつけて下さい。

ACOYOGA DVDセット


夕食はこれです
夕食はこれです
焼き肉です。

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何か具体的に聞きたい質問や不安がありましたら

メール

まで、ご連絡ください。


匿名でもちろん大丈夫です。

名前を伏せて公開させていただく可能性もありますが
親身にお答えさせていただきます。
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